na boki

[...] hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez przeladowany.Max 3cw x 3s. 1.Tak ale gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie [...]

[...] 3 serie 2. podciaganie w szer. uchwycie: 3 serie 3. wioslowanie: 3 serie 4. uginanie ze sztanga: 3 serie 5. uginanie ze sztangielkami na siedzaco: 3 serie Dzien 3 (nogi, barki) 1. przysiady: 4 serie 2. wspinanie na palce: 4 serie 3. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 4. unoszenie ramion ze sztangiekami na boki: 3 serie 5. szrugsy: 3 serie

[...] sobie tylko na to :)I mam takie pytanie odnośnie tego sprzętu czy jak mam 185cm wzrostu to nie będzie to za niskie i będzie można spokojnie wykonywać ćwiczenia? I czy to jest stabilne tzn nie buja się na boki albo do tyłu bo te rączki są tak wypuszczone że wydaje mi się jak na tym zawisnę to czy się nie przechyli do tyłu razem ze mną?!

[...] ?? moim zdaniem hantle są o wiele bardziej absorbujące, pracuje w ich kierowaniu więcej mięśni i zmuszają nas do większej dokładności, żeby ręce nie rozjeżdżały się na boki tudzież do środka. Co do autora postu z Twoimi wymiarami i stażem nie polecam takiej odmiany splitu, jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi zastosuj split w którym [...]

[...] 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk [...]

[...] ciała i odpowiadają za ciągnięcie progresu masowo-siłowego. Wyciskanie francuskie to bardziej złożony ruch niż wyciąg. barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: [...]

Spoko ale kontroluj kolana bo tam na dole tak chodzą delikatnie na boki i wprowadź jakieś sensoweniejsze tempo w fazie negatywnej

[...] programy na brzuch? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, face pull,odwrotne rozpiętki.

[...] izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest kontuzyjne (do mostka max).Zamiast tego ćwiczenia dodałbym coś na boki barków :)np.wznosy w bok. Na nogi tylko 2 ćwiczenia?Przysiady rób po 4 serie minimum.Możesz sobie zamieniać co tydzień przysiad tylni/przedni.Rób coś na maszynach .Nogi [...]

[...] MASZYNY, MARTWY NA PROTYCH TO NIEBEZPIECZNE I CIEZAKI E CWICZNIE ZWLASZCZA NA POCZATEK TRENINGOW 2LGOWYCH Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 NEI MASZ DUZEGO STAZU [...]

Zamiast mc na prostych dałbym zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach w A możesz dać super serie unosznie na boki + w opadzie albo jakieś inne wyciskanie np hantli siedzac. Co do powtórzeń to jak działają na ciebie takie niskie zakresy to ok... Pzdro

Mam też jedno pytanie... przez przypadek odkryłem, ze można robic unoszenie wyprostowanych ramion z hantlami na tylny akton barków. Spotkałem sie z unoszeniem wprzód i na boki... ale nigdy w tył... a działa ta ostro, po kilku powtórzeniach pięknie czuc tył braków. Co o tym myslisz?

Jak przeczytasz moje poprawki z pierwszej strony, to zobaczysz, ze powiedzilem abys dodal unoszenie na boki w opadzie tlowia. To jest wlasnie cwiczenie na tylni akton.

[...] na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 cwiczenie z barkow zrob po plecach a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki w staniu na przedramiona zrob tylko 2 cwiczenia (jedno podchwyt drugie nachwyt) na nogi za malo po przysiadzie zrob wykroki, potem zuraw, potem prostowanie w siadzie i [...]

[...] tu wyciąg górny? Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - mogą być sztangielki? Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie? Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być sztangielki z supinacją? Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg [...]

[...] masz w zestawie B Military press 5x10p - To moge zrobić na maszynie typu SMITH.Możesz również i zrób to stojąc na wolnym ciężarze. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - Nie kumam ? To francuskie?Wyciskanie wąskim chwytem leżąc-z tym że łokcie prowadzisz w bok.Nie przy ciele. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Mogą być [...]

[...] ciag - 2-3serie -podciaganie konca sztangi/wioslowanie sztanga - 2-3 serie -wyciskanie sztangi na plaskiej/wyciskanie sztangielkami na skosie -2-3serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy/unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -2serie -wyciskanie francuskie/wyciskanie na wasko - 2 serie

[...] miałem we wtorki dzień bica, trica: -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -wyciskanie francuskie/wyciskanie na wasko To miałem w środy dzień barków: - -wyciskanie sztangi sprzed glowy/unoszenie sztangielek na boki Więc teraz wolałem zmienić rodzaje ćwiczeń. A według atlasu są one równie dobre jak te o których ty piszesz.

[...] francuskie- 2 serie a trening B tak: -martwy ciag - 2-3serie -wioslowanie sztanga - 2-3 serie -wyciskanie sztangielkami na skosie -2-3serie -unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -2serie -wyciskanie na wasko - 2 serie tak powinien wygladac wg mnie bo w tym pozywej jest jak dla mnie troche [...]